Der Aprilzug 2024 - Bahn frei für ein rauchfreies Leben mit Andrea und Lix :D
Liebe Ina,
wie tapfer und umsichtig von dir, auch hier im Aprilzug von dir zu erzählen. Herzlich willkommen! Danke für deine Offenheit.
Da hast du ja eine ganze Palette aufzubieten an Entzugssymptomen. Leichtem Schwindel (da können Obstsaftschorle helfen), Watte im Kopf (ich hatte z.B. Sorge, dass ich nicht mehr richtig arbeiten kann), Zweifel an deinem Entschluss, rauchfrei zu leben (da kann helfen, sich die persönlichen Hoffnungen und wünsche an die Rauchfreiheit bewusst zu machen).
Mich freut, dass du dich getraut hast im Chat zu jammern und das darfst du auch hier im Zug. Und auch deine Freude teilen, wenn es dir besser geht. So wie Heute. 37 Tage rauchfrei geschafft, da hast du eine ordentliche Hausnummer erreicht, Glückwunsch! Vielleicht magst du dir diesen herrlichen Zustand heute auf einen Notfallzettel schreiben, damit du dich auch in schwierigen Zeiten daran erinnern kannst: es sind Wellen an Entzugssymptomen, die sich wieder verlaufen wie die Wellen am Strand.
Was du dir sonst noch auf deinen Notfallzettel schreiben kannst:
- Deine Beweggründe für deinen Rauchstopp (interessiert mich grad echt! Schreibst du uns die?)
- Deine Wenn-Dann-Sätze: Wenn ich eine rauchen will, dann mache ich eine Atemübung, lutsche ein zuckerfreies Bonbon, putze mir die Zähne, schreibe im Forum
- die Telefonnummer der Hotline (ich habe mir selbst versprochen, bevor ich eine rauche, rufe ich an: 0800 8 313131...).
Dir pflichten bestimmt alle hier bei: Der Entzug ist bei vielen von uns hier oft kein leichtes Unterfangen. Aber es lohnt sich. Welche Verbesserungen bemerkst du denn bei Blutdruck, Zähnen, Haut, Lunge, Geldeinsparung....?
Ich drücke dich jetzt mal ganz fest für deinen Mut, deinen Rauchstopp bis hierher durchgestanden zu haben und wir würden uns freuen, wieder von dir zu lesen, auch und gerade wenn es dir schlecht geht. Was gönnst du dir Heute an diesem prächtigen Sonnenscheintag?
Herzliche Grüße
Andrea
Als Mitfahrerin im Aprilzug und großenteils stille Mitleserin nun auch mal ein kleines Update von mir:
Tatsächlich habe ich heute zum ersten Mal seit Rauchstopp wieder das Gefühl ich selbst zu sein. Mir ging es nicht direkt mies die ganze Zeit, aber doch angestrengt teilweise, mit leichtem Schwindel, bzw. der berühmten Watte im Kopf, großer Müdigkeit anfangs, gefolgt von schlechtem nächtlichen Schlaf mit Schweissattacken und natürlich immer mal wieder der Idee, dass ja alles eh zwecklos sei und ich getrost wieder anfangen könne zu rauchen - das Sucht-Ich eben. 
Speziell in den letzten 7 Tagen ging es mir dann aber richtig mies, weil da noch eine Depression (oder depressive Stimmung) dazukam. Ich habe darüber am letzten Dienstag im Chat berichtet, weil ich tatsächlich mal ein wenig Zuspruch brauchte. Ich bin mein ganzes erwachsenes Leben immer der Typ Mensch gewesen, der solche Dinge mit sich selbst abmacht - also Krankheit und andere Dinge, die einen vor allem persönlich betreffen, was aber nicht heißt, dass ich nicht auch über meine Befindlichkeiten sprechen kann.
Darum an dieser Stelle nochmals ein herzliches Dankeschön an die Menschen im Chat, die mein Gejammer begleitet haben! <3
Und heute ist endlich mal wieder ein Tag - das Wetter ist hier auch sehr schön - an dem alles wieder passt und ich mich richtig, richtig gut fühle. Puuh, ein Glück! Ich weiß, dass es evtl. nicht so bleiben wird, aber immerhin gibt es einem die Hoffnung, dass in nicht allzu ferner Zukunft alles wieder gut wird. ;)
Also ja: Entzug ist nicht einfach.
Guten Morgen!
Danke für die Glückwünsche!
Ich habe gestern immer mal wieder hier gelesen, aber ich war von morgens bis abends in der Arbeit und war ziemlich beschäftigt. Das ist auch gut so, sonst denke ich zu viel nach.
Dieses Wochenende werde ich auch fast nur in der Arbeit verbringen; habe heute Feiertagsdienst bis morgen früh und dann noch zusätzlich Samstag und Sonntag Wochenenddienst... Naja...
Die Arbeit war der schwierigste Ort für mich, nachdem ich aufgehört hatte... Ich konnte nie in der Arbeit rauchen und bin immer in der Pause rausgegangen. Das war am Anfang schwierig; wie sollte ich es an stressigen Tagen bei der Arbeit aushalten, wenn ich nicht meine Rauchpausen-Spaziergänge hatte?
Aber auch das geht
Wünsche euch allen einen wunderschönen Tag
Guten Morgen
@Doro mir geht's soweit gut, ich bin über das lange Wochenende verreist und habe nur begrenzt Netz und Volumen, daher nur sporadisch hier
Liebe Andrea,
danke für den guten Text, die Punkte werde ich daheim für mich durchdenken
Allen einen schönen Tag 
Liebe Andrea,
das ist so viel hilfreicher Input, ich hoffe ich merke mir wo es steht, damit ich nachschauen kann, wenn ich frischer im Kopf bin.
Du hörst auch klassische Musik? Na das freut mich ja! Viele finden das nervig- ist halt Geschmackssache- ich fühle mich emotional oftmals sehr abgeholt bei dieser Musik… und heute steh ich auch dazu.
Heute gerade nachdem der ganze Stress vorbei ist habe ich oft über eine Zigarette nachgedacht… Vielleicht bin ich auch gerade zu fertig, zu ausgepowert, um die Schönheit des Nichtrauchens so recht wahrzunehmen.
Ich hab tatsächlich eine massiven inneren Antreiber, und eigentlich mag ich den auch. Irgendwie wünschte ich, mit ihm eine sinnvolle Partnerschaft einzugehen:
Ich mag nicht meine Gesundheit und Lebenszeit durch ihn ruinieren lassen, andererseits finde ich es erstrebenswert fleißig, kreativ und effektiv zu sein und Dinge einfach hinzukriegen….
Liebe Luna, herzlichen Glückwunsch zu 3 Wochen Rauchfreiheit!
Morgen wird nichts allzu besonderes stattfinden, ich gehöre zu den Menschen die arbeiten dürfen, bestimmt wird es entspannt.
Liebe Lix, liebe Anna, liebe Leser, herzliche Grüße an Euch- wie ist die Stimmung?
Hallo ihr lieben, wie geht's euch denn? Ich hab's jetzt 3 Wochen geschafft, allerdings mit Hilfsmittel. Ich vermisse es kaum noch. Ab und zu doofe Gedanken im Kopf aber kein Verlangen mehr. Doof zu erklären 
Hallo meine lieben Mitzügler,
jetzt wollte ich ein bisschen was erzählen, aber meine liebe Lotsenkollegin Andrea hat hier schon einen so tollen Beitrag verfasst, dass ich mich dem gerne einfach anschließe 
Ich wünsche euch auch ein tolles, hoffentlich verlängertes Wochenende und gratuliere allen Jubilanten zu den erreichten Zielen, ihr seid super!!!
Sollte es mal übers Wochenende anstrengend werden oder ihr Fragen haben - bitte gerne per direkter Nachricht, wir freuen uns immer auf euch
Ganz lieben Gruß
xxx
Lix
Liebe Anna, Ihr Lieben alle,
einen herrlichen Feierabend vor dem Feiertag (und langem Wochenende) wünsche ich euch. Rauchfrei, koste es an Überwindung was es wolle.
Anna du schriebst so treffend: Ich glaube, dass der Rauchstopp schon eine Veränderung / Stress für den Körper ist und man viel Ruhe braucht. Merke ich teilweise bei mir selber, dass ich öfter Pause brauche." Da gebe ich dir so Recht! Unser Körper braucht Kraft, um die Entgiftung zu Wege zu bringen und unser Hirn arbeitet auf Hochtouren, um die Verknüpfungen mit den Rauchritualen zu lösen. Sich auf etwas Neues und eben Ungewohntes einzulassen ist anstrengend. Doch diese Anstrengung lohnt sich so sehr!
Du machst das goldrichtig, dass du dir mehr Pausen gönnst, liebe Anna. Wie verbringst du die? Wie verbringt Ihr alle eure Pausen ohne Zigarette? Meine Lieblingspause unter dem Tag ist ein Nickerchen und aus dem Fenster zu schauen. Und mit der Katze zu schmusen. Und bei euch? Im riva Verlag ist eine kleine Kartensammlung erschienen mit dem Namen "Pause". https://www.m-vg.de/riva/shop/article/19821-pause/ Auf jedem Kärtchen wird eine Pausenmöglichkeit vorgestellt. Zum Beispiel Atemübungen, wie man sich in einen angenehmen Tagtraum hineinversetzt, Singen, Reise durch den Körper oder Musik. Bei klassischer Musik da liegen und die Vögel draußen zu beobachten und die Katze auf der Hüfte zu spüren ist für mich das Non-Plus Ultra des Pausierens.
In den ersten Tagen habe ich vor lauter Müdigkeit geschlafen wie ein Bär, auch tagsüber. Und dann habe ich mich fragen müssen: ja was mache ich denn jetzt in den kleinen Pausen ohne Giftrolle? Sicherheitshalber stelle ich euch hier den Link zur Liste der angenehmen Ereignisse ein, da findet ihr tolle Anregungen: https://studierendenwerkdarmstadt.de/wp-content/uploads/2018/02/Liste-angenehmer-Aktivitaeten_Uni-Muenster.pdf
Wir Lotsen hatten mal eine Fortbildung zur Selbstfürsorge in schwierigen Zeiten. Da gingen wir folgenden Fragen nach:
Jetzt erst Recht. Was ist los? Welche Stressoren wirken auf mich ein?
1. Was nervt ? z.B. Zeitdruck, Verpflichtungen
2. Was passiert bei mir? z.B. körperliche Stressreaktionen wie Kloß im Hals, Magenbeschwerden
3. Verhaltensebene, z.B. Suchtverhalten, Erstarren oder Angriff
Wie mache ich mir das Leben schwer? Welche hausgemachten persönlichen Stressverstärker gibt es?
1. Hohe Erwartungen
2. Grübeln
3. Aufschieberitis, Prokrastination
4. Innere Antreiber: du musst perfekt sein
Wege zur Stresskompetenz:
1. Was ist sofort änderbar? Z.B. Auf dem Stuhl rutschen, Kontakte mit nervigen Menschen reduzieren
2. Was brauche ich? Z.B. Regeneration, Bewegung, Stille
3. Wohin möchte ich mich auf den Weg machen? Der Weg ist das Ziel. Olle Glaubenssätze hinterfragen, etwas komplementär anders machen. Viel Erfolg für euren Rauchfreiweg ohne großen Stress!
Liebe Doro, mit deinem Stündchen mehr an Ruhezeit reduzierst du deinen Stress sehr gut, ignorierst innere Antreiber . Gute Besserung für das, wogegen gerade dein Körper kämpft. Bleib weiterhin so tapfer auf deinem Rauchfreiweg.
Liebe Mina, herzlichen Glückwunsch zu 14 Tagen geschaffter Suchtabstinenz. Und du hast sooo Recht, unsere Lix hat eine besondere Gabe zu motivieren, ich lese sie auch immer sehr gerne.
Wie gestaltet Ihr Alle euren Feiertag? Welche Belohnung plant ihr für euch selbst? Viele angenehme Ereignisse wünsche ich euch.
Herzliche und Daumendrückende Grüße
Andrea
Hallo liebe Doro,
ich wünsche dir gute Besserung 
Tee, Vitamine, Inhalation und viel Ruhe 
Ich glaube, dass der Rauchstopp schon eine Veränderung / Stress für den Körper ist und man viel Ruhe braucht. Merke ich teilweise bei mir selber, dass ich öfter Pause brauche.
Ich freue mich auch sehr über die Besuche von Lix und anderen Lotsen in unserem Zug 
Einen schönen Abend @ alle Mitreisende
Liebe Mina,
herzliche Glückwünsche zu 14 Tagen!
Das ist doch eine stabile Grundlage 
und Grund zu feiern sowie komische Ideen zu bekommen 
ich finde es übrigens auch klasse, liebe Lix, wie Du hier durch den Zug gehst und für uns da bist .
Mir gehts heute gesundheitlich nicht so... denke mein Körper hat irgendwie zu kämpfen und ich bin extrem müde und schläfrig. Hab den Inhalierer neben mir stehen, um die Lungen etwas zu befeuchten und ansonsten werde ich mich zu nichts antreiben.
Soll die Welt sich weiter drehen, hier im Aprilzug schau ich gern zu - hab ja meinen Platz reserviert.
Aussteigen ist also keine Option.
Dafür mal ein Stündchen Schlaf mehr abfassen.
Habt noch einen schönen Abend
